告別過(guò)度投入：完美主義者的ACT自救指南

完美主義者容易因?yàn)檫^(guò)分關(guān)注于自己關(guān)注的點(diǎn)，而過(guò)度努力、犧牲自己的幸福、傷害人際關(guān)系、損害健康，他們追求了高成就卻失去了幸福。市售圖書多告訴他們不要那么追求完美啦，差不多就行了，但是本書的特色在于告訴讀者如何善用自己的高成就動(dòng)機(jī)和完美主義，達(dá)成所愿成就自己的同時(shí)，享受快意人生。
本書以認(rèn)知行為療法第四浪潮的最新療法ACT（接納承諾療法）和腦科學(xué)為理論基礎(chǔ)，通過(guò)大量的案例來(lái)給出可用有用的方法。

1.適讀人群 經(jīng)常進(jìn)行嚴(yán)厲的自我批評(píng)、對(duì)自己的每一個(gè)決定都有強(qiáng)烈責(zé)任感的人。 想要以正確的方式做事，關(guān)心細(xì)節(jié)，擔(dān)心犯錯(cuò)的人的。 傾向于取得高成就、自我啟動(dòng)和追求perfect的人的。 堅(jiān)持高標(biāo)準(zhǔn)、原則和價(jià)值觀的人。 對(duì)某些事業(yè)充滿激情，致力于個(gè)人價(jià)值，致力于做有意義的事情的人。 2.需求痛點(diǎn) perfectionist容易因?yàn)檫^(guò)分關(guān)注于自己關(guān)注的點(diǎn)，而過(guò)度努力、犧牲自己的幸福、傷害人際關(guān)系、損害健康，他們追求了高成就卻失去了幸福。市售圖書多告訴他們不要那么追求perfect啦，差不多就行了，但是本書的特色在于告訴讀者如何善用自己的高成就動(dòng)機(jī)和perfectionism，達(dá)成所愿成就自己的同時(shí)，享受快意人生。 3.以科學(xué)心理學(xué)為理論基礎(chǔ)，以實(shí)際案例和實(shí)證方法為路徑。 以認(rèn)知行為療法第四浪潮的newest療法ACT（接納承諾療法）和腦科學(xué)為理論基礎(chǔ)，通過(guò)大量的案例來(lái)給出可用有用的方法。

本書中，你不會(huì)讀到那些關(guān)于高成就行為和完美主義行為的陳詞濫調(diào)。
本書將會(huì)向你展示，怎樣培養(yǎng)、增進(jìn)并且豐富自己的內(nèi)驅(qū)力去獲得高成就，而不用在無(wú)數(shù)個(gè)夜晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)、追悔莫及，經(jīng)年累月生活在對(duì)自己的指責(zé)和批評(píng)中，或者無(wú)休止地耽溺在擔(dān)憂、恐懼和焦慮之中。
本書建立在接納承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT）、組織與社會(huì)心理學(xué)（Organizational and Social Psychology，OSP）的最新發(fā)現(xiàn)基礎(chǔ)之上。
行為科學(xué)表明，為了創(chuàng)造并過(guò)上想要的生活，我們需要學(xué)會(huì)如其所是地接納真實(shí)的自己，而不是執(zhí)著地按照“希望”成為的樣子生活。而且如果你傾向于成為一個(gè)高成就者和完美主義者，本書會(huì)助力你達(dá)成期待。
因?yàn)槟銓?duì)某事有深切的熱愛，所以當(dāng)對(duì)你重要的事情變得有意義時(shí)，你就會(huì)想要不遺余力地投入，做出正確的決定，并且努力獲取所有相關(guān)信息。這樣做并不一定會(huì)引發(fā)問(wèn)題，但是如果這些行為不受控制地自行發(fā)展，而且讓你疲憊不堪而不是躊躇滿志的時(shí)候，就會(huì)引發(fā)問(wèn)題了。
請(qǐng)將本書置于茶幾上、床頭柜上、提包或手袋里，或者是任何你可能會(huì)常?？吹降牡胤?，這樣你就會(huì)很容易拿起來(lái)并開始閱讀。最重要的是，要充分實(shí)踐和練習(xí)你在本書中學(xué)到的所有新技巧。
最后一點(diǎn)：找到你自己的道路，通往你想要的生活，是一項(xiàng)“路漫漫其修遠(yuǎn)兮”的重大任務(wù)，所以不要匆忙瀏覽本書，而要調(diào)整、放慢節(jié)奏。閱讀后加以反思，把學(xué)到的技巧付諸行動(dòng)，用好奇的心態(tài)對(duì)待你在學(xué)習(xí)中的發(fā)現(xiàn)，并且花時(shí)間欣賞你的行動(dòng)與成長(zhǎng)。

第一章 過(guò)度投入會(huì)帶來(lái)什么問(wèn)題？	001
01.誰(shuí)適合閱讀本書？	002
02.追求完美是有意義的！	006
03.難以避免的兔子洞	008
04.翻轉(zhuǎn)硬幣看看另一面	012
05.高成就行為的各種類型	017

第二章 為什么你會(huì)過(guò)度投入	022
06.完美主義和高成就行為的“養(yǎng)成史”	024
07.恐懼的多重陰影	035
08.錯(cuò)誤、過(guò)失與瑕疵	039
09.恐懼失敗	043
10.各種各樣的“規(guī)則性想法”	047
11.消極的個(gè)人敘事	054

第三章 駕馭完美主義和高成就行為的力量	058
12.“關(guān)心則亂”	061
13.明確你的價(jià)值取向	063
14.看起來(lái)重要的東西是真的重要嗎？	072
15.問(wèn)自己幾個(gè)重要的問(wèn)題	076
16.從現(xiàn)在開始行動(dòng)	079
17.有時(shí)，“把事情做對(duì)”，就是做對(duì)的事情	083
18.你的生活故事是怎樣的	087

第四章 減少內(nèi)耗，善用優(yōu)勢(shì)——有效性游戲	090
19.有效性游戲的四項(xiàng)原則	092
20.展開有效性游戲的方法	102
21.專注于真正重要的事情	105

第五章 先暫停，再重啟——跟舊模式說(shuō)拜拜的日常技巧	109
22.終極逃脫	112
23.感受轉(zhuǎn)瞬即逝	116
24.奪取和凍結(jié)	120
25.過(guò)度保護(hù)	124
26.不和大腦爭(zhēng)短長(zhǎng)	127
27.別太執(zhí)著于規(guī)則性想法	129
28.是真是假要分清	132
29.非此即彼的想法	136
30.思考和放松	139
31.“迷你我”的故事	144
32.與糟糕的感受共處	149
33.很高興遇到你！	152
34.增加積極故事，減少消極故事	155
35.不要掉進(jìn)兔子洞！	159
36.敢于善待自己！	162
37.應(yīng)對(duì)不完美恐懼癥	166
38.少追逐，多選擇	170
39.應(yīng)對(duì)“當(dāng)……時(shí)，就……”的想法	175
40.面對(duì)艱難的抉擇，需要自我關(guān)懷	180

第六章 擁抱不確定、不可控、不完美	183
41.區(qū)分可控與不可控的事	185
42.帶著未知生活	189
43.消除決策恐懼癥	193
44.應(yīng)對(duì)拖延癥	197
45.批評(píng)≠激勵(lì)	201
46.運(yùn)動(dòng)起來(lái)	204
47.放棄還是堅(jiān)持	208
48.找到你自己的節(jié)奏	214
49.從小事做起	219
50.甜蜜的矛盾	225
51.討好行為	228
52.避免過(guò)度負(fù)責(zé)	232
53.專注于當(dāng)下	236

結(jié)語(yǔ)	241

致謝	243

參考文獻(xiàn)	244