正念覺醒：別讓你的情緒毫無價值

《正念覺醒：別讓你的情緒毫無價值》是一本致力于幫助讀者通過正念練習(xí)來管理情緒、提升自我、尋找內(nèi)心平靜的書籍。書中系統(tǒng)地介紹了正念在日常生活中的實際應(yīng)用，幫助讀者在面對生活中的各種挑戰(zhàn)時保持冷靜與專注。通過九個章節(jié)，書中涵蓋了從正念基礎(chǔ)、情緒管理、焦慮與壓力解放，到如何在日常生活中實踐正念的各個方面。每一章不僅提供了理論指導(dǎo)，還包含了實用的練習(xí)和生動的案例，同時每個小節(jié)均配有精美的手繪風(fēng)格插圖，使讀者通過輕松的閱讀，能夠在實踐中獲得內(nèi)心的平靜和幸福感。

櫟嘉，
1990年出生，現(xiàn)居西安，周易研究會成員、嘉美人生文化創(chuàng)始人及資深媒體人。近十年，他深耕生活實修與深度思考，影響深遠且廣泛。擁有百名主播團隊及廣大學(xué)員，致力于傳播正能量，以促進個人成長與社會和諧。

《正念覺醒：別讓你的情緒毫無價值》的特色包括以下幾個方面： 1、實用性強：書中提供了大量的正念練習(xí)和技巧，讀者可以立即應(yīng)用到日常生活中，幫助改善情緒管理，提升生活質(zhì)量。 2、科學(xué)理論支持：書中的正念練習(xí)和情緒管理技巧都基于科學(xué)的心理學(xué)理論，保證了方法的有效性和可信性。 3、溫暖勵志：書中的語言溫暖有力，充滿了鼓勵和啟發(fā)，幫助讀者在面對生活中的挑戰(zhàn)時，保持積極的心態(tài)和堅定的信念。 4、插圖精美：本書每個小節(jié)均配有精美的手繪風(fēng)格插圖，讓讀者在輕松的氛圍下閱讀，更易產(chǎn)生共鳴。

第一章　正念：持續(xù)幸福的鑰匙 001
什么是正念？ 002
正念與幸福的內(nèi)在聯(lián)系 005
從被動到主動：掌握正念的力量 007
幸福的關(guān)鍵：當(dāng)下的情緒 011
通過正念，發(fā)現(xiàn)生活中的小確幸 014
開啟你的正念之旅 017

第二章　正念覺醒，管理你的情緒 023
情緒感知：關(guān)注自己的真實感受 024
發(fā)現(xiàn)自己隱秘的情緒 027
不再被情緒牽著走 030
生活要用心，但不要多心 034
讓你的情緒變得有價值 037
及時讓你的情緒扭轉(zhuǎn)方向 040

第三章　從焦慮和壓力中解脫出來 045
為什么你經(jīng)常不快樂？ 046
讓內(nèi)心平靜的方法 049
生活總是有很多的不確定性 052
你無須對每件事都有反應(yīng) 057
越追求完美，越焦慮 060
認同自己，善待自己 064
別跟過去“過不去” 068

第四章　按下暫停鍵，控制心中的怒氣 073
真后悔，當(dāng)時忍住就好了 074
及時按下“暫停鍵” 077
可以生氣，但不要越想越生氣 081
告別脆弱的自尊心 084
從破壞性到建設(shè)性 086
寬容那些讓你感到生氣的人和事 090

第五章　告別悲傷和抑郁 095
用正念解讀悲傷 096
請避免過度思考 099
想象一個光明的未來 103
抑郁是一種怎樣的感覺？ 106
走出抑郁的“怪圈” 109
通過自我對話調(diào)整情緒 112

第六章　遠離自卑，學(xué)會肯定自己 117
自卑的根源在哪里？ 118
擺脫自卑：從接納到改變 120
停止毫無意義的比較 123
相信你自己 126
培養(yǎng)自信心的3個方法 130
不要活在別人的評價里 135

第七章　自我暗示，增進快樂和幸福感 139
在心中種下希望的種子 140
一切都是很好的安排 143
面對挫折，對自己說一聲“不要緊” 148
遠離消極的心理暗示 151
與其抱怨，不如改變自己 154
做個善于獎勵自己的人 157
每一天都值得尊重 162

第八章　正念溝通：建立和諧的人際關(guān)系 167
你無須討好每個人 168
充分理解“每個人都不同” 172
感受他人的感受 175
掌握同理心的方法 178
透過真誠，建立連接 183
謙遜不是懦弱，而是一種正念 187

第九章　日常生活中的正念之道 193
正念晨間儀式：一天的平靜開端 194
正念工作：提升效率與專注 196
正念飲食：享受每一口食物 199
正念行走：走出心靈的寧靜 201
正念休息：找到真正的放松 203
正念社交：在忙碌中保持自我 206
正念記錄：每天的自我反思 208